Zumba

¿Que es Zumba?

Zumba es una clase de una hora de fitness basado en el principio de entrenamiento por intervalos – althernating de alta intensidad y baja intensidad de ejercicio que trabaja para los principiantes y practicantes avanzados. En Zumba, cambios en la intensidad son conducidos por los diferentes ritmos de la música y los pasos-sin los efectos negativos de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Empezamos con un calentamiento, y luego moverse a través de 8-10 rutinas, que varían en intensidad y el estilo como: – merengue, salsa, reggaeton, cumbia, la quebradita, el calipso, incluso un poco de danza del vientre y hip hop! Zumba combina pasos de baile tradicional con movimientos de acondicionamiento físico básicos para everyne pueden participar – es muy fácil de seguir. Terminamos con trabajo abdominal de pie, enfriamiento y estiramiento para llevar el ritmo cardíaco y relajar los músculos.

¿Cuáles son los beneficios de la Zumba?

Va a divertirse dentro de su horario limitado, va a reducir el estrés, quemar grasa, sonreir durante una hora entera, mantener un peso saludable, aumentar la resistencia y la coordinación, mejorar el tono de todos los músculos importantes del cuerpo, aumentar la circulación y la flexibilidad, fortalecer el corazón y pulmones, ganar confianza, y no por eso ….. quemar hasta 900 calorías!

¿Qué me pongo para una clase de Zumba?

Use ropa cómoda apropiada para el ejercicio que permite a los tejidos de la libertad de movimiento y, preferiblemente, que absorbe y expulsa la humedad de su cuerpo (por ejemplo, Coolmax o dri fit-). Lo más importante, los zapatos deben ser cómodos con un montón de cojín y soporte lateral. Usted puede encontrar que los zapatos para correr o cross trainers pueden tener mucho andar para permitir el movimiento de lado a lado. Menos pisar los zapatos althletic como Puma, Nike, Adidas puede ser preferible. Zapatillas de baile, como Block ó Capezio son una buena opcion para trabajo sobre carpet o alfombra. Para Maria Andrea Richards Nike Musique (mis favoritas!)son una excelente opción debido a que ofrece un buen soporte en el arco del pie y son ideales para piso de madera, cemento ó alfombra. No se recomienda pies descalzos o con calcetines pies-para la clase debido a la falta de apoyo, puede llevar a lastimar articulciones como tobillos, rodillas y dar inseguridad en la realización de movimientos! Nosotros también recomendamos traer una toalla y agua a la clase. Perder peso por sudor no esquemar grasa es desidratacion por lo tanto Maria Andrea Richards (Nutricionista) sugiere hidratarse antes de la clase durante y después, si esta en tratamiento para bajar de peso agua es lo mejor que usted debe tomar.

¿Es necesario saber bailar para intentar Zumba?

Si usted se puede mover, puede hacer Zumba. Vamos a darle una oportunidad! Su primera clase de Zumba puede parecer difícil al principio, pero Zumba incorpora un montón de repetición de los pasos, patrones, ritmos y canciones. Siga viniendo a clase y pronto estará en sintonía con todos los demás. Como cualquier clase de ejercicio usted puede modificar la intensidad de su entrenamiento. Si eres nuevo en el ejercicio de cardio puede simplificar los movimientos.

¿Qué pasa si no puedo seguir los pasos de inmediato?

No se preocupe, usted no tiene que ser un bailarín profesional o tener los genes de América a Zumba. Los pasos son muy fáciles de seguir y una vez que vea los movimientos básicos de cada ritmo, que repite a menudo, se le pongan al día, Maria Andrea Richards (Zumba dancer) recomienda ubicarse en el centro de la clase así siempre tendra una referencia de los paso frente a usted aunque giren. Además de Zumba que combinar estas medidas con los movimientos básicos de fitness o hacer ejercicios aeróbicos por lo que no es complicada coreografía.Las rutinas están diseñadas para que usted pueda conseguir un buen entrenamiento, incluso si es su clase de Zumba por primera vez. Las canciones se repiten durante 8-10 semanas, por lo que tendrá muchas oportunidades para practicar. He tenido la gente se preocupaba de que son “una completa torpe!” – No es cierto! Tendemos a ser nuestros peores críticos! Todo el mundo está tan centrado en conseguir en la música, nadie se va a ver lo que estás haciendo! Lo más importante es pasar simplemente, divertirse y no lo tome demasiado en serio! Concéntrese en los pies primero, y luego los brazos y las caderas, etc, y el resto va a seguir! Le garantizo que hace más fácil con cada clase! Siempre me pueden ver antes o después de clase, si desea revisar un paso con más detalle o si tiene preguntas. Recuerde, Zumba fue creado para que todos y cada uno puede hacerlo!

Tengo una lesión en la espalda / las rodillas o los tobillos , vértigo, etc ¿Podré hacer Zumba?

Por favor, hágamelo saber si usted tiene una lesión o afección que puede causar alguna molestia! Los pasos pueden ser modificados para su seguridad. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, por favor consulte a su médico para obtener la autorización para comenzar las clases. Zumba puede ser intenso, así que ve a su propio ritmo y escucha a tu cuerpo! Tómese un descanso cuando lo necesitas!Usted no tiene que mantenerse al día con todo el mundo a su primera clase! No te excedas, queremos que usted se divierta y volver!

¿Cuáles son los mejores zapatos para vestir a una clase de Zumba?

Zumba Fitness recomienda que use “entrenamiento cruzado” o “aeróbica” los zapatos de estilo. Ellos proporcionan el cojín y soporte medial lateral necesaria para los movimientos de lado a lado. También tienen goma de tracción baja para el deslizamiento fácil y girando. Por favor, tenga cuidado con “zapatillas”, ya que utilizan una banda de rodamiento pesado en la parte inferior y están diseñados para seguir avanzando. Los zapatos deben ser cómodos con un montón de cojín y soporte lateral. Usted puede encontrar que los zapatos para correr o cross trainers pueden tener mucho andar para permitir el movimiento de lado a lado. Menos pisar los zapatos althletic como Puma, Nike, Adidas puede ser preferible. Zapatillas de baile, como Block ó Capezio son una buena opcion para trabajo sobre carpet o alfombra. Para Maria Andrea Richards Nike Musique (mis favoritas!)son una excelente opción debido a que ofrece un buen soporte en el arco del pie y son ideales para piso de madera, cemento ó alfombra. No se recomienda pies descalzos o con calcetines pies-para la clase debido a la falta de apoyo, puede llevar a lastimar articulciones como tobillos, rodillas y dar inseguridad en la realización de movimientos!

¿Son todas las clases de Zumba iguales?

Todas las clases de Zumba contendrá una mezcla (aproximadamente 70/30) de los ritmos latinos e internacionales. Hay algunas variedades de Zumba como Zumba Toning, Zumbatomic, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Sentao and Zumba in the Circuit.La mayoría de las canciones que utilizo son recomendados por la red de Zumba y son elegidos por Beto. Sin embargo, usted encontrará que no hay dos instructores de Zumba exactamente iguales (por cierto, asegúrese de que su instructor está autorizado a enseñar a Zumba!)

¿Puedo traer a mi madre de 70 años y mi hija de 17 años a Zumba también?

¡Por supuesto! Zumba es para todo el mundo – Nunca he visto una clase que está tan atento a todas las edades, tamaños, formas y habilidades! He tenido tres generaciones de una familia en mi clase, al mismo tiempo! Y ¿adivinen qué, los hombres de verdad pueden hacer Zumba también!

¿Cuántas calorías se puede quemar en una clase de Zumba?

El número de calorías que cada persona se quema por clase varía. Sin embargo, en función de sus parámetros corporales (tipo, composición, intensidad, amplitud de movimiento), usted puede quemar cientos de calorías por clase.

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